Schmerzhemmer, selbst gemacht

10 Tipps von der Deutschen Schmerzliga

• Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, ob er Empfehlungen hat, die Sie beachten sollten

• Finden Sie eine Bewegungsart, die Ihnen Freude bereitet

• Vor allem sanfte Bewegungsarten wie Yoga, Tai Chi oder Qigong erleichtern den Einstieg

• Wenn Sie in einem Fitness-Studio oder in Kursen üben, informieren Sie Ihre Lehrer, wenn sie unter chronischen Schmerzen leiden

• Beginnen Sie langsam, steigern Sie nur allmählich

• Setzen Sie sich realistische Ziele, überfordern Sie sich nicht

• Stellen Sie sich ein individuelles Programm zusammen und sorgen Sie für Abwechslung

• Kombinieren Sie Übungen, welche die Muskulatur dehnen, mit solchen, welche die Muskeln kräftigen. Hinzu kommen sollte noch ein sanftes Ausdauertraining

• Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität

• Verteilen Sie Ihre Übungen über den Tag. Zweimal 15 Minuten oder dreimal 10 Minuten lassen sich in jeden Tagesablauf einbauen

• Führen Sie ein "Bewegungstagebuch": Es unterstützt Ihre Motivation.

Empfehlung von Deutsche Schmerzliga e.V.